Припустімо, що ви скоротили споживання калорій до 1200 калорій на день, щоб схуднути. Прихильники зворотної дієти можуть запропонувати поступово збільшувати споживання калорій на 50-100 калорій на тиждень протягом приблизно від чотирьох до 10 тижнів замість того, щоб повернутися до свого плану харчування до дієти.20 березня 2023 р
Як змінити дієту. Зворотна дієта зазвичай передбачає збільшення споживання калорій на 50–100 калорій на тиждень у порівнянні з базовим рівнем, тобто кількістю калорій, яку ви зараз споживаєте, щоб підтримувати свою вагу. Цей період триває 4–10 тижнів, або поки ви не досягнете цільового споживання перед дієтою.
Експерти з питань харчування кажуть, що новому способу харчування важливо дати достатньо часу, щоб він став звичкою. В середньому для формування нової звички потрібно близько 66 днів, але це може зайняти до 8 місяців, показує дослідження. Розбиття речей на маленькі керовані цілі полегшує створення довготривалих змін.
Крок 1. Досягнення підтримки Ви можете почати з більших приростів калорій і переходити до менших, коли почнете відчувати, що наближаєтеся до точки підтримки. Ви б тоді зупинилися як тільки ваша статура залишатиметься стабільною протягом кількох тижнів.
Якщо ви хочете схуднути та виглядати стрункішим, настав час. Якщо ви підійшли до кінця однієї з цих фаз або хочете перейти від однієї до іншої, змініть дієту на підтримуючу.
Деякі люди можуть виявити, що вони можуть збільшувати споживання щотижня, не набираючи багато жиру. Іншим, можливо, знадобиться розподіляти збільшення протягом більших інтервалів. Збільшується кожні два-чотири тижні є надійним орієнтиром для більшості людей. Як дізнатися, коли слід припинити зворотну дієту?