Ймовірно, ваш живіт залишиться великий і м'який в перші пару тижнів після пологів. Не дивуйтеся, якщо ви все ще виглядаєте вагітною. Однак у цей післяпологовий період спостерігається найшвидше скорочення, оскільки матка скорочується і поступово починає повертатися до своїх розмірів і ваги, які були до вагітності.3 липня 2024 р.
Згодом післяпологовий живіт почне зменшуватися сам по собі. Хоча є кілька речей, які ви можете зробити, щоб полегшити процес, виходячи з дому. Після того, як ваш лікар дасть вам дозвіл, спробуйте включити деякі вправи у свій розпорядок дня. Навіть якщо це просто прогулянка навколо кварталу або легкі вправи з власною вагою.
Ймовірно, ви втратите більшу частину цієї ваги два місяці після пологів, коли ваша матка скорочується, а ваше тіло вимиває залишки рідини. Тим не менш, вашому тілу може знадобитися від шести до дев’яти місяців після пологів, а в деяких випадках і до двох років, щоб повернутися до ваги до вагітності.
Це поширене явище, і після пологів ваш шлунок і матка почнуть скорочуватися до розмірів, які були до вагітності. Очікуйте, що це прийме близько шести тижнів для повного скорочення матки. Через шість тижнів ви, можливо, вже втратили вагу, яку набрали під час вагітності.
Потрібно від шести до восьми тижнів, щоб ваша матка повернулася до свого нормального розміру, але для деяких мам може знадобитися набагато більше часу, щоб їхній живіт після вагітності повернувся до «нормального стану». Щодо інших новоспечених мам, вони можуть виявити, що їхні животи набувають абсолютно іншого вигляду.
Ось кілька рухів, які допоможуть вам підготувати своє тіло до регулярних тренувань.
- ходьба. Ви можете зробити кілька тренувань з дитиною. …
- Глибоке дихання животом зі скороченням живота. …
- Підйоми голови, підйоми плечей і скручування. …
- Нахил тазу на колінах. …
- Кегеля. …
- Бонусні тренування для вас і вашої дитини.
Якщо у вас 3-4 місяці після пологів, ви, ймовірно, не відчуєте переваг від носіння післяпологового пояса, хоча технічно кажучи, це ніколи не пізно і це все ще може працювати певною мірою.