Ляжте на бік, вирівняйте долоні та повільно вдихніть (наберіть повітря), повільно видихніть (випустіть повітря) і відведіть плече в інший бік, повертаючи таким чином тулуб, не зміщуючи нижніх кінцівок. Знову вдихніть і поверніться у вихідне положення, знову випускаючи повітря через рот.
Міофасціальна терапія Міофасціальна терапія – це метод фізіотерапії хребта, який спрямований на лікування болю, що вражає м'язову фасцію. Лікування є вирішальним у багатьох випадках болю в попереку, особливо у випадках, коли важко поставити діагноз.
Ляжте на підлогу обличчям вниз, витягнувши ноги і руки перед собою. Потім одночасно підніміть руки і ноги, утримуючи тільки живіт на підлозі. Максимально скоротіть поперек. Залишайтеся в положенні від 30 до 60 секунд.
Ляжте спиною і підошвами ніг на підлогу, коліна зігніть. Виконуйте рух тільки в попереку, не відриваючи стегон від підлоги. На вдиху підніміть поперек (утримуючи крижі на підлозі), а на видиху опустіть поперек на підлогу. Повторіть 8 разів, щоб зняти напругу тазу та попереку.
Переваги домашньої фізіотерапії При проведенні в домашніх умовах сеанси фізіотерапії можуть посилити ефект за рахунок більш комфортної, звичної та надійної обстановки.. Крім того, проводячи лікування вдома, пацієнт може побачити методи, які застосовуються в його повсякденному житті.