Приклади включають продукти з високим вмістом білка та низьким вмістом калорій Нежирний кварк (10,6 г білка на 100 г і 67 ккал) або тофу (8,1 г білка на 100 г і 90 ккал). Також важливо, щоб споживані вуглеводи засвоювалися повільно.
Для схуднення Казеїновий білок, сироватковий протеїн або їх комбінація найкраще підходять, оскільки вони посилюють відчуття ситості та можуть сприяти втраті жиру. Високоякісні рослинні (і веганські) білкові порошки або білкові суміші підходять для вегетаріанців і веганів.
Топ-20: список продуктів з високим вмістом білка на порцію
| Бакалія | Розмір порції | Вміст білка на порцію |
|---|---|---|
| 1. Сейтан | 100г | 28,0г |
| 2. М'ясо сире (по діаметру), напр. B. Яловичина, телятина, свинина, курка | 100г | 21,4г |
| 3. Риба сира (Ø) | 100г | 20,9г |
| 4. Сир | 150г | 18,6г |
10 найбагатших білком продуктів
- Соєві пластівці. Низьковуглеводний аналог вівсяних пластівців: соєві пластівці майже наполовину складаються з білків 100 гр 40,6 Г. …
- Пармезан. Ви знали? …
- Насіння коноплі. Ні, насіння коноплі не підкачать. …
- сир Гарц. …
- Шинка Серрано. …
- Нежирна яловичина. …
- арахіс. …
- Сейтан (стейк)
Чи можете ви скинути 10 кг за 2 тижні за допомогою білкової дієти? Чисто фізіологічно неможливо скинути 10 г за 2 тижні – хоча б без жиру. Якщо ви хочете схуднути на 10 кг за 2 тижні, вам доведеться вжити рішучих заходів, які в першу чергу призведуть до втрати вмісту шлунка і води з організму.
1 місце: сир Гарц. Маючи 30 грамів білка та 131 калорію на 100 грамів, сир із сильним запахом має 0,229 грама білка на калорію. Кисломолочний сир спочатку походить із передгір’я Гарца, але зараз майже повністю виробляється за межами Гарца.