Обтяжений жилет вага не повинна перевищувати 10 відсотків ваги вашого тіла. Дослідження показали, що обтяжені жилети повинні становити приблизно 4-10 відсотків ваги вашого тіла.
30-кілограмові гантелі можуть бути достатньо важкими для нарощування м’язів, залежно від таких факторів, як ваш поточний рівень важкої атлетики та склад тіла. Щоб наростити м’язи, ефективним методом є низька кількість повторень із великою вагою, наприклад, 30-кілограмовими гантелями.
Безпечна вага для обважненого жилета зазвичай становить 5-10% ваги вашого тіла для витривалості та кардіотренувань. Для силових тренувань ви можете поступово збільшувати вагу, досвідчені користувачі безпечно використовують до 20-25% ваги свого тіла.
Для ходьби 10-20 кг зазвичай досить непогано. Якщо ви хочете легше навантажувати, у нас також є жилет 5 кг. Ви також можете ходити з жилетом вагою 30 кг, але тоді ви повинні бути трохи більшими і сильнішими, тому що це велика зайва вага.
Мінуси тренувань із зваженим жилетом
- Підвищене навантаження на суглоби від важких жилетів. Вплив на суглоби: використання жилета з обтяженнями може створити додаткове навантаження на ваші суглоби, зокрема коліна, стегна та хребет, потенційно збільшуючи ризик травми. …
- Задишка. …
- Вартість обладнання. …
- Незручна посадка. …
- Ризик перетренованості.