Дослідження показують різні переваги обох вправ для тих, хто займається спортом. У той час як Присідання обіцяє більше потужності та кращі результати в стрибках Жим ногами досягти хорошого тренувального ефекту на координаційні навички.26 листопада 2018р
Присідання – це вправа, в якій задіяно все тіло. Не тільки ноги. Верхня частина тіла і особливо м’язи кора також отримують величезну користь від присідань. Жим ногами, навпаки, зосереджується виключно на нижній частині тіла.
Жим ногами також має свої підводні камені: він не тільки менш успішний, ніж інші вправи для сідниць і ніг, тому що не вимагає стабільності, Коли ви важите більше, це створює велике навантаження на поперек – у гіршому випадку це може навіть призвести до грижі диска!
Жим ногами не дуже хороший для функціональної сили І саме тому не варто пропускати присідання. Оскільки жим ногами підтримує спину, а присідання з вільною вагою ні, ви не досягнете такої ж активації ядра, замінивши штангу на тренажер.
Хак присідання>жим ногами, де жим ногами кращий для новачків, а присідання кращий для досвідчених користувачів, оскільки він пропонує набагато більше стимулу. Тренажерне присідання неймовірне, але може бути важким для колін. Обов’язково розігрівайте ноги перед виконанням присідань.
Альтернатива Жим ногами: Приклад навчання
- Станова тяга на штанзі: 3-5 підходів по 5-10 повторень.
- Присідання на поясі: 2-4 підходи по 10-20 повторень.
- Присідання Хакеншмідта: від 1 до 5 підходів від 5 до 20 повторень.