Деякі вправи, які були б корисними для зміцнення переднього великогомілкового м’яза, включають піднімання пальців ніг (сидячи або стоячи), ходьба на п’ятах, тяги в тильному згинанні з опором стрічки та розтягування литок. Ці вправи спрямовані безпосередньо на передній великогомілковий м’яз і можуть допомогти з часом покращити його силу та витривалість.
Ознаки PTTD можуть включати:
- Біль і набряк уздовж щиколотки або внутрішньої сторони стопи. …
- Біль при стоянні на носках.
- Щиколотка закочується всередину.
- Труднощі при ходьбі по нерівній поверхні.
- Труднощі при ходьбі вгору і вниз по сходах.
- Попередня кульгавість, яка погіршується.
- Незвичайний або нерівномірний знос взуття.
Нехірургічні методи лікування тендиніту великогомілкової кістки включають:
- Обмеження діяльності, яка створює навантаження на щиколотку або стопу, наприклад заняття спортом.
- Прикладання льоду до стопи.
- Підняття стопи для зменшення набряку.
- Прийом безрецептурних ліків, таких як ібупрофен.
- Фізична терапія для зміцнення заднього сухожилля.
Впровадити засновані на доказах методи консервативного лікування ранньої стадії дисфункції сухожилля задньої великогомілкової кістки, наприклад модифікація активності, ортопедичні пристрої, фізіотерапія та нестероїдні протизапальні препарати.
Найкращі вправи при тендинопатії заднього великогомілкового м’яза
- 🎯Ізометрія з використанням протилежної ноги. 🎯Смугова супінація. 🎯Піднімання п’яти, натискання м’яча між п’ятами.
- Прогресії: 🎯Підйом ікри з 1-м пальцем ноги від краю сходинки. 🎯Пульсує першим пальцем ноги від краю сходинки.
- Пліометрія: 🎯Медіальна стрибка та палиця.